GO HEALTHY - Olahraga Terlalu Malam Membuat Gula Darah dan Tensi Sulit Terkendali

 

SARIBERITA.ID, JAKARTA — Kesibukan yang padat di siang hari sering kali membuat masyarakat urban memilih waktu malam hari untuk berolahraga. Meski niatnya baik untuk menjaga kebugaran, tahukah Anda bahwa olahraga terlalu malam justru bisa memicu masalah kesehatan? Topik kesehatan yang diangkat dalam Go Healthy kali ini menyoroti fenomena tersebut, di mana kebiasaan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur ternyata dapat membuat kadar gula darah dan tekanan darah (tensi) menjadi sulit terkendali.

Gangguan Ritme Sirkadian dan Lonjakan Hormon

Tubuh manusia pada dasarnya didesain mengikuti jam biologis atau ritme sirkadian yang mengatur fase aktif di siang hari dan fase istirahat di malam hari.

dr. Budi Santoso, Sp.KO, Spesialis Kedokteran Olahraga, menjelaskan bahwa memaksakan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik berat di luar jam idealnya akan mengacaukan sistem metabolisme. "Ketika kita berolahraga dengan intensitas tinggi pada malam hari, apalagi hanya satu jam sebelum tidur, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin secara berlebihan. Akibatnya, sistem saraf simpatis terus aktif sehingga detak jantung dan tekanan darah tetap tinggi di saat tubuh seharusnya bersiap untuk rileks," jelas dr. Budi Santoso.

Dampak Serius pada Gula Darah dan Tensi

Kondisi tubuh yang tetap dalam fase "waspada" ini membawa dampak lanjutan yang patut diwaspadai, khususnya bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit metabolik.

dr. Rina Amelia, Sp.PD, Spesialis Penyakit Dalam, menegaskan bahwa efek dari peningkatan hormon stres di malam hari sangat memengaruhi sensitivitas insulin. "Bagi penderita diabetes maupun hipertensi, olahraga yang terlalu malam sangat berisiko. Lonjakan hormon adrenalin membuat gula darah yang seharusnya stabil saat tidur menjadi fluktuatif karena sel tubuh menjadi lebih resisten terhadap insulin. Selain itu, penderita hipertensi akan kehilangan fase dipping (penurunan tensi normal saat tidur malam), sehingga tekanan darahnya akan sangat sulit terkendali," terang dr. Rina Amelia.

Tips Aman Berolahraga di Malam Hari

Meski demikian, bagi pekerja yang memang hanya memiliki waktu luang setelah matahari terbenam, para ahli memberikan beberapa panduan agar olahraga tetap aman dilakukan:

Menjaga kebugaran fisik memang mutlak diperlukan, namun memahami kapan tubuh siap menerima beban latihan adalah kunci utama. Jangan sampai niat untuk hidup sehat justru menjadi bumerang yang membahayakan gula darah dan tekanan darah Anda.

[SB.102/CAHAYA]